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60 分钟之间较佳，若运动超 90 分钟，可能会产生负效应。一般来说，每周跑步或走路 3 - 5 次为宜。跑步 5 公里大概耗时 30 分钟左右，走路 5 公里则大概需要 60 分钟左右。   运动时间选择   上午 8 - 10 点 ：一项超 8.6 万人的大规模研究显示，此时段锻炼能显著降低 16% 冠心病风险和 17% 中风风险，与不运动的人相比，对乳腺癌和前列腺癌也有保护作用，可使其患病风险降低 26% - 27%。   下午 16 - 18 点 ：经过大半天工作，肌肉韧带充分活动，心率血压平稳，适合进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳等。   运动注意事项   运动前要对自己的身体状况有基本判断，如有喝酒、睡眠不足、感冒、发烧等情况，应减少运动量或进行轻度运动，避免剧烈运动。   若长期不运动，建议从低强度运动、短时间开始，如每日快走 15 分钟，每周增量不超过 10%。切勿长期不运动后突然剧烈运动，以防肌肉拉伤或出现心脏风险。   运动过程中要及时补充水分，小口多次饮用，高强度运动后还需补充电解质。   无论是跑步还是走路，坚持才是关键。每一步都为健康添砖加瓦，让身体活力满满。别纠结选哪种，迈出第一步最重要。现在就行动起来，用适合自己的方式，跑起来、走起来，开启健康生活新篇章！   部分内容来源：健康时报 2025-9-15 守护生命线｜内蒙古、黑龙江携手，应急通信实战演练守护人民安全 近日，内蒙古通信管理局联合黑龙江省通信管理局，在兴安盟阿尔山市伊尔施镇开展了2025年跨地区跨部门应急通信保障综合实战演练。这场演练以“守护生命线”为主题，聚焦“三断”极端条件下的应急通信协同能力，为守护人民生命财产安全筑牢防线。     演练由工业和信息化部应急通信保障中心承办，内蒙古与黑龙江两地信息通信行业共100余人参与，投入了应急车辆30余台、应急装备60余套、无人机5架等先进资源。演练紧密结合区域灾害特点，围绕森林草原防灭火和防汛抢险两大情景，设置了应急通信指挥、空中通信保障、极端场景通信保障等7大场景16个科目。从灾情响应、通信中断与恢复到孤岛救援，全面检验了行业在极端条件下的应急处置与协同作战能力。   演练期间，无人机高空基站、卫星便携站、Mesh自组网设备等先进技术装备深度融入保障演练，依托应急指挥调度系统和国家应急通信融合接入平台，实现了通信态势实时感知、精准研判与智能预警。面对大兴安岭复杂的地形和自然灾害频发的挑战，通信设施作为“生命线”基础工程，直接关系到救灾指挥、民生保障与国家安全。正值汛期向防火期过渡的关键阶段，此次实战演练具有重要的针对性和现实意义。   守护生命线，蒙黑携手共进。这场演练不仅是对应急通信能力的一次检验，更是应对复杂自然灾害的一次重要探索，为守护人民生命财产安全提供了坚实保障！   部分内容来源：内蒙古日报 2025-9-15 工程车追尾事故！消防人员紧急破拆救援行动 近日，陕西榆林发生惊险一幕：一辆工程车追尾半挂车，工程车司机被困驾驶室，情况危急。消防救援人员接到警情后火速赶赴现场，一场与时间赛跑的救援行动就此展开。     救援现场，消防人员迅速分工协作。一组人员耐心与被困司机沟通，安抚其情绪，确认其意识清醒；另一组人员则熟练运用专业破拆工具，如液压扩张器等，对变形的车门进行破拆，仔细清理驾驶室内的杂物，全力开辟救援空间。     在救援过程中，消防人员凭借着精湛的技艺和默契的配合，克服重重困难，分秒必争地为被困司机争取生机。经过一番紧张而有序的救援操作，终于成功将被困司机移出驾驶室，并小心翼翼地将其抬上担架，交由现场等候的 120 医护人员送往医院进行进一步救治。         这起救援行动不仅展现了消防队伍在面对突发事故时的英勇无畏和专业高效，更敲响了交通安全的警钟。工程车因其自身特点，在道路上行驶时存在一定的特殊风险。这起事故提醒着每一位工程车司机以及所有交通参与者，交通安全容不得丝毫马虎。工程车司机在出车前务必做好车辆安全检查，行车过程中要严格遵守交通规则，保持安全车距，时刻关注路况与车辆状况，绝不能疲劳驾驶、超速行驶，要将安全意识牢记于心，做到警钟长鸣。只有大家共同努力，才能有效减少此类事故的发生，为自己和他人的生命安全保驾护航，维护道路交通的安全与畅通。   部分内容来源：陕西消防 2025-9-15 不慎被奶茶珍珠卡到窒息险些要命！重庆众人接力海姆立克法救人，这一幕太暖了！ 重庆一女孩喝珍珠奶茶时意外窒息，危急时刻，周围众人迅速用海姆立克法接力施救，成功帮她排出堵塞的珍珠，化险为夷。     这不仅是一次暖心的生命救援，也凸显了掌握急救知识的重要性。   人人必备：学会海姆立克法，关键时刻能救命！   “海姆立克法”是一种专门用于处理气道异物梗阻的急救方法，尤其适用于被食物、小物件卡喉的紧急情况。它的原理是通过冲击腹部，快速增加气道压力，从而将异物排出。   对于成年人和儿童，急救时的操作略有不同：   对于成年人，站在患者身后，双手环抱其腹部，一手握拳，用拳根顶住患者腹部肚脐上方两横指处，另一只手握住拳头，用力向上向内快速冲击，直到异物排出。   对于婴儿，则需要将婴儿面部朝下放在施救者前臂上，用掌根轻拍婴儿肩胛骨之间。   海姆立克法关键时刻能救命，建议大家学习了解，为生命安全增添保障。   部分内容来源：新浪网 2025-9-12 在线留言 如果您有什么建议，请立即联系我 姓名： 电话： Email： 留言内容： 产品中心 产品 中国卫生应急携行装备应急分队装备标准及产品参数 红立方RCB-1急救箱 红立方RCN-021A普通版消防应急包火灾逃生包 红立方RCC-004车载三角标志应急包 红立方RCH-099应急包 红立方RCB-1迷彩急救箱 红立方RCN-021B精装版消防应急包火灾逃生包 红立方RCC-020车载应急包 红立方RCH-011户外行囊 红立方RCB-2急救箱 红立方RCN-025家庭应急包 红立方RCC-020B车载应急包 红立方RCH-001户外应急包 红立方RCB-2迷彩应急箱 红立方RCN-090人防包 红立方RCC-168车载大巴车综合包 红立方RCH-006户外腰包 红立方RCB-3综合标准应急箱 红立方RCN-003防灾应急豪华型 红立方RCC-002车载标准型包 红立方RCH-009多功能包 红立方RCB-3迷彩应急箱 红立方RCN-005防灾应急标准型 红立方RCC-003车载豪华型包 红立方RCH-083应急包 红立方RCB-4家庭型应急箱 红立方RCN-002火灾应急包 红立方RCC-059应急包 红立方RCH-085应急包 红立方RCB-4迷彩家用应急箱 底部导航 底部 - 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